ISSN: 1300-0292
İndekslendiği Dizinler: SCIENCE CITATION INDEX EXPANDED
CINAHL, Index Copernicus,
Chemical Abstracts (CA),
Excerpta Medica / EMBASE
Dil: Türkçe, İngilizce
İçerik: Orijinal Araştırma, Derleme, Editöre Mektup, Olgu Sunumu, Tıp Eğitimi, Tıbbi Kitap İncelemeleri
|
|
|
Yaşlılarda Egzersiz-fitness Programı Oluşturma Ve Geliştirme
Dr. N. Füsun TORAMANa
aFiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Kliniği, Antalya Eğitim ve Araştırma Hastanesi, ANTALYA
Başarılı yaşlılığın önemli belirteçlerinden biri, düzenli egzersiz antrenmanıdır. Antrenman programı, ulaşılması istenen hedefe, bireyin fiziksel ya da fonksiyonel uygunluk düzeyine, sağlık durumuna, istekliliğine ve antrenmana adaptasyona göre düzenlenir ve fiziksel uygunluk bileşenlerini geliştirecek biçimde planlanır. Aerobik program, yürüme, yüzme ya da bisiklete binme tipinde ve 3-5 gün/hafta sıklıkta, orta yoğunlukta, 20-60 dakika süreli antrenmandan; kuvvet antrenmanı, yüklenme yoğunluğu arttırılarak, 2-3 gün/hafta sıklıkta, tek setli ve 8-12 tekrarlı, 8-10 alıştırmadan oluşur. Esneklik programı, 2-3 gün/hafta sıklıkta, büyük kas gruplarının her birine yapılacak, 10-30 s süreli 4 statik germe içerir ve aerobik-kuvvet antrenmanından sonra ya da tek başına yapılabilir. Antrenmana bağlı kazançların korunması için, etkinliklerin sürdürülebilir düzende devamı gereklidir.Anahtar Kelimeler: Yaşlı, egzersiz, esneklikTurkiye Klinikleri J Med Sci 2008;28(Suppl):S137-S140
|
|
|
|
|
